Emakume askok gosearekin eta esfortzu fisikoarekin agortu egiten dira, euren figura gutxienez apur bat zuzentzen saiatzen dira. 6 petaloko dieta galletak eta albondigak jateko aukera da, baina ez pisua irabazteko, baizik eta, aitzitik, pisua galtzeko.
Anna Johansson nutrizionista suediarrak garatutako petaloen dieta, kilo gehigarri horiek ahalik eta denbora laburrenean galdu nahi dituen neska guztien ametsa da. Berak asmatutako dieta baten irudiak - 6 petaloz osatutako loreak, andreei pisua galtzen ahalbidetzen die ahaleginik gabe. Egunez egun paperezko petalo batean urratuz, zure buruari kilo gehigarriak "erautsi" diezazkiokezu.
Dietaren funtsa
Suediako 6 petaloen dietak ezaugarri bat du - egunero (eta 6 besterik ez daude) produktu berri bat agertzen da mahai gainean, baina baimendutako platerez gain, egun honetan ezin da beste ezer jan. Karbohidratoak eta proteinak txandakatuz osatuta dago menua, eta, beraz, modu seguruan elikadura osasuntsu eta orekatu bati egotzi ahal zaio.
Egun osoan janari bera jan behar duzunez, gorputzak gordetako larruazalpeko koipetik energia hartu behar du. Aldi berean, ezin da eguneroko janari aldaketara ohitu, eta horrek ere ez dio aukerarik ematen gantz batzuk erreserban gordetzeko.
Kamamilaren dietak 6 eguneko zikloak ditu, eta horietako bakoitzak produktu zehatz bat dauka: arraina, barazkiak, oilaskoa, zerealak, gazta, frutak.
Sisteman ez dago muga zehatzik. Nutrizionistek gomendio batzuk jarraitzea bakarrik gomendatzen dute: barazkiak eta frutak egunean 1, 5 kg baino gehiago jatea, gazta, oilaskoa eta arraina - ½ kg inguru, zerealak - 300 g gehienez.
Egunez programatutako produktuak ezin dira trukatu. Mono-dieta menua zalantzarik gabe jarraitu behar da.
Dieta elikadura sistema betetzeko irizpide nagusiak:
- Produktu bat egun baterako.
- Otorduetan likidoak hartzea debekatuta dago. Otordu artean zukuak, tea, belar infusioak eta ura edan ditzakezu.
- Ez da gomendagarria gozokiak, gozokiak jatea, janariari espeziak gehitzea.
- Zati txikietan jan behar duzu, baina askotan.
- Janaria ondo mastekatu behar da.
Baimendutako eta debekatutako produktuak
Anna Johanssonen dietak egunero menu orekatu bat egitea dakar. Prozesua modu egokian burutzeko, dietan zein produktu egon behar duten eta egon daitezkeen jakin behar duzu eta zeintzuk ez.
Debekatuta dago honako hau:
- edozein gozoki, marmelada eta azukrea barne;
- kontserbak;
- edari karbonatatuak;
- alkohola;
- energia;
- barazkiak eta gurina;
- okindegi produktuak;
- ozpinak eta marinadak;
- janari azkarra;
- haragi ketuak.
Eguna |
Baimendutako elikagaiak |
Produktu osagarriak |
|---|---|---|
Arraina |
Navaga, pollock, lemonema, legatza, hegaluzea, merla urdina, pikea, amuarraina, hadoa, ligua, bakailaoa, ide, karpa, izokin arrosa, katu-arraina, izokina, sardinzar, berdela |
Kalamari, ganbak, olagarroa eta muskuiluak |
Barazki |
Pepinoak, aza (Brusela, Pekin, aza zuria), piper gozoa, azenarioak, kalabazinak, espinakak, patatak, kalabaza, errefautxoa, aneta, sorrela, arugula, perrexila, zainzuriak, baratxuria, tipula |
Limoi zukua |
Oilaskoa |
Oilasko bularkia eta xerra |
Indioilar bularra |
Zerealak |
Garagarra, olo-irina, aladarra, arroz basatia, kuskusa, artatxikia |
Fruitu lehorrak, prunes, abrikot lehorrak |
Mamia |
Gantz gutxiko gazta gazta |
Feta, tofu, ricotta eta gantz gutxiko beste gazta batzuk |
Fruta |
Anana, sandia, udarea, sagarra, limoia, abrikot lehorrak, kiwia, arana, prunes, feijoa, laranja, gerezia, pomeloa, granada |
Arrosa aldakak, grosellak, gereziak, marrubiak, lingonberries, mugurdiak, cranberries |
Patatak onartzen diren elikagaien zerrendan daude. Baina erabilera minimoa izan behar da.
Menua
Sei petaloko dietak bere abantailak ditu eguneroko menua dibertsifikatzeko gaitasunari dagokionez. Gauza nagusia janaria behar bezala prestatzea da - lurruna, irakiten, labean eta, muturreko kasuetan, parrilla erabiltzea.
6 petaloen dietaren gutxi gorabeherako menua aztertu ondoren, doikuntza batzuk egin ditzakezu platerak zure gustura egokituz.
arrain eguna
Lehen dieta eguna arrainarekin hasten da. Edozein eratakoa izan daiteke, kontserbak eta frijituak izan ezik.
Egun honetan prestatu daitezkeen arrain errezeten adibideak:
Arraina labean. Nahastu berdeak baratxuri eta gatzarekin. Arrain xerra nahasketa honekin birrindu, paperarekin bildu. Labean denbora - 15 minutu baino gehiago.Arraina baporean. Edozein arrain xerra pixka bat gatzatu eta galdara bikoitzean jarri, perrexila, aneta edo cilantroarekin estali ondoren. Egosi prest arte.arrain zopa . Arraina haragi xehatuaren egoeran txikituta hartu daiteke, eta pikortsu. Egosi gatz eta belar pixka batekin batera.
barazki eguna
Egun honetan barazkiak bakarrik onartzen dira. Egosita, gordinik, erreta, labean, lurrunetan eta plantxan egin daitezke. Landare eguneko dieta 6 petalo - kaloria gutxiena.
Errezetak menuan:
Zopa "Askotarikoa". Kalabazina, tomatea, tipula, azenarioa, belarrak eta brokolia. Dena xehatu kubo txiki batean, gatz pixka batekin irakiten. Gehitu baratxuri ale txikitua. Zopa bere horretan utzi edo irabiagailuan txikitu daiteke.Aza egosia. Jarri brokolia ur irakinetan eta pixka bat gatzarekin. Irakiten bigundu arte, belarrez hautseztatu eta limoi zukua bota.Barazki gisatua. Berenjena, aza zuria, azenarioak, tomateak, tipula - dena dado txikitan mozten da (tipula moztu edo erdi eraztunetan moztu daiteke), eltze-ontzi batean jarrita, gatza botata. Egosi tapa itxi baten azpian egosi arte.tomate zopa . Moztu ½ kg tomate kuboetan, erregosi, gatza eta baratxuri pixka bat gehituz. Irabiagailuan irabiatu belarrekin batera.
oilasko eguna
Hirugarren eguneko petaloen dietaren menua anitzenetako bat dei daiteke, haragitik plater osasuntsu asko prestatu ditzakezulako:
Oilasko txuletak arrautzak baporean. Bularra labana batekin birrindu, arrautza bat irabiatu, gatza gehitu, berdeak dastatzeko. Kolobok itsuak eta bidaltzeko galdara bikoitz batean egosten. Nahi izanez gero baratxuri pixka bat gehi dezakezu.Saltsa oilaskoarekin. Moztu oilasko xerra zerrenda txikitan. Moztu berdeak. Bidali osagaiak zartaginera, gatza, ur pixka bat bota eta 20 bat minutuz egosi.Oilasko bat labean. Irabiatu oilasko xerra, gatza birrindu, belarrez hautseztatu. Utzi 30 minutuz. Paperean bildu eta bidali labean labean.
zereal eguna
Dieta-egun honetan, zerealak bakarrik erabiltzen dira, fruitu lehorrak eta zerrendako beste osagai osagarri batzuekin "gozotu" daitezkeenak, pisua galtzeari eragingo ez dioten asetasunerako.
Errezetak:
Porridge ur gainean. Bota ura irakiten zerealaren gainean, kasu honetan oloa, gehitu intxaurrak edo prunak dastatzeko, utzi prestatzen.Buckwheat txuletak . Egin haragi xehatua alkatzoki egositik muina irabiagailuan prozesatuaz. Gehitu berdeak, gatz pixka bat, txuletak osatu. Labean labean kurruskaria izan arte, 20 minutu inguru.Arrozaren postrea. Egosi arroza, gehitu olo-irina, abrikot lehorrak eta fruitu lehorrak (txikituta). Osagai guztiak nahastu, utzi gelditzen "lagunak egin arte". Haragi xehatutako cookie txiki itsuak, labean labean.
gazta eguna
Eguneroko dieta-menuak, gazta bakarrik kontsumitu behar denean, ez du itxura txikiagoa:
Gazta tartak labean. Gantz gabeko gazta (250 g), kanela (labana baten puntan), arrautza eta semola (1 koilarakada) beharko dituzu. Osagaiak nahasten dira, gazta pastelak eratzen dira, semolan bustitzen dira kanela eta labean labean erretzen dira.Lurrunezko kazola. Arrautza, gazta pakete bat, mahaspasak, jogurta (3-4 koilarakada), semola, bainila. Nahastu osagai guztiak, jarri galdara bikoitzean, jarri prest.Gaztatik egindako postrea. Gazta pakete bat, 2 koilarakada. l. Ohiko berehalako kafea, azukrearen ordezkoa. Jarri dena irabiagailuaren ontzi batean eta irabiatu aparra arte.
fruta eguna
Fruituek zikloa osatzen dute. Gordinik, labean eta egosita jan daitezke. Zuku berriak edan ditzakezu.
Sukaldaritza aukeren deskribapena:
Txikitik freskoa beste batzuk. Jarri mugurdiak irabiagailuan eta irabiatu. Sortutako minda arin bota dezakezu edulkoratzaile birrinduarekin.Anana eta mango irabiatua. Nahastu osagaiak irabiagailuan, menda hostoekin apaindu."Fantasia" entsalada. Edozein fruta eta baia konbina ditzakezu zati txikitan moztu ondoren. Prest entsalada 1 tsp zaporea onartzen da. eztia eta limoi zukua.
Horrek petaloen dieta osatzen du pisua azkar galtzeko.
Zirkuluak
Dietan, 6 eguneko ziklo bakoitzari zirkulu deitzen zaio. Suediako nutrizionista batek 4 zirkuitu baino gehiagoko ikastaroa gomendatzen du. Beharrezkoa da dietaren iraupena zehaztea, ongizatean eta, oro har, osasun fisikoan oinarrituta.
Noiz arte egon zaitezke dieta batean?
Dieta errepikatzeko maiztasuna galderarik ezagunenetako bat da. Dietaren sortzaileak 2 ziklo egitea gomendatzen du, eta horien iraupena 2 astekoa da. Zazpi egunean behin, gomendatutako aukeraren bat jan dezakezu:
- Egin barau-egun bat, eta bertan karbonorik gabeko ur minerala bakarrik edan dezakezu.
- Jan dieta aurretik bezala, elikagai "kaltegarri" guztiak bakarrik kenduz dietatik.
Zenbat pisu gal dezakezu?
Dietaren arau guztiak jarraitzen badituzu, kilogramo kopuru handi samarrari agur esan diezaiokezu. Batez beste, emakume batek egunean 500-800 g inguru gal ditzake.
Garrantzitsua da ulertzea lehenengo egunetan pisua ez dela desagertzen. Emaitzak zikloaren erdialdean nabarituko dira, eskala-gezia berehala 2 kilogramo edo gehiago jaisten denean.
Dietatik ateratzea
Pisua galtzeko edozein sistemarekin, garrantzitsua da prozesua behar bezala burutzea. 6 petaloko dietaren irteera leuna izan behar da. Horretarako, baimendutako produktuei beste batzuk gehitu behar zaizkie pixkanaka, dieta zabalduz eta plateretako kaloria edukia handituz.
Zirkuluan zehar janari osasuntsuak bakarrik jatea erosoa bazen, ez zenuke utzi behar horrelako ohitura zuzen bati eta janari azkarra jaten hasi. Zenbat eta gantz gutxiago, haragi ketuak eta debekatutako beste osagai batzuk dietan, orduan eta denbora gehiago iraungo du emaitzak, eta, seguru asko, hobetu.
Kontraindikazioak
6 petaloen dietaren abantaila guztiak izan arren, kontraindikazio batzuk ere baditu. Besteak beste:
- giltzurrun arazoak;
- sistema kardiobaskularraren gaixotasunak forma larrian;
- gibeleko patologia;
- diabetesa;
- urdaileko ultzera;
- edoskitzaroaren eta erditzearen aldia.
Kasu bakoitzean, merezi du zure medikuarekin kontsultatzea dieta bat egiteko aukerari buruz. Sei petalo - elikagaiak erabat baztertzeko aukera ematen ez duen sistema. Hori dela eta, aurreko arazoekin ere, espezialista batek baimendu dezake pisua galtzearen beharra lehentasuna bada.
Gehiegizko pisua ken dezakezu denbora laburrean. Baina etorkizunean bizimodu osasuntsua jarraitzen ez baduzu, galdutako kilogramoak azkar itzuliko dira.